Menurunkan berat badan pasca
melahirkan harus dengan cara alami sehingga tidak akan membahayakan
kesehatan bayi baru lahir dan juga ibu menyusui.
Pasca
melahirkan seorang ibu pastinya tidak diperbolehkan melakukan berbagai
aktivitas fisik yang terlalu berat, apalagi bagi para ibu yang menjalani
proses persalinan secara caesar. Aktivitas yang berat dapat membuat
jahitan di perut bekas operasi terasa nyeri. Bagi ibu
pasca melahirkan
juga harus memperhatikan asupan nutrisi, hal itu bertujuan agar air
susu yang diproduksi oleh ibu menyusui bisa berkualitas baik bagi bayi
baru lahir.
Jadi, jika bunda ingin menurunkan berat badan pasca melahirkan harus dengan cara alami sehingga tidak akan membahayakan
kesehatan bayi baru lahir
dan juga ibu menyusui. Perlu ibu ketahui bahwa masa menyusui adalah
waktu yang paling tepat untuk menurunkan berat badan pasca melahirkan.
Karena, masa menyusui sendiri sudah bisa membantu ibu untuk menurunkan
berat badan.
Tips Menurunkan Berat Badan Ibu Menyusui
Berikut ini adalah beberapa cara aman menurunkan berat badan untuk ibu menyusui yang tidak membahayakan kesehatan ibu dan bayi.
1. Mengkonsumsi makanan sehat
Makanan sehat adalah salah satu cara aman untuk
menurunkan berat badan
saat menyusui. Pastikan bahwa ibu menyusui mengkonsumsi makanan sehat
ditambah dengan beberapa camilan sehat pula di sela-sela waktu makannya.
Hal ini bisa mengontrol rasa lapar sambil menurunkan berat badan.
2. Penuhi kebutuhan cairan tubuh
Memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum yang cukup merupakan
tips penting bagi ibu menyusui.
Saat menyusui, ibu tidak boleh mengalami dehidrasi ketika ingin
menurunkan berat badan. Justru ibu menyusui harus lebih banyak
mengkonsumsi cairan. Air putih dan jus buah adalah jenis cairan yang
bisa memberikan ibu menyusui cukup energi untuk menyusui. Memenuhi
kebutuhan cairan juga akan membantu menurunkan berat badan.
3. Melakukan diet seimbang
Diet seimbang artinya tidak boleh mengurangi porsi makan terlalu
banyak. Diet seimbang adalah kunci utama untuk menurunkan berat badan
pada masa menyusui. Yaitu, dengan banyak mengkonsumsi sayur serta
buah-buahan, menghindari makanan olahan atau instan, kemudian tambahkan
juga protein dari daging tanpa lemak.
4. Olahraga ringan secara teratur
Melakukan olahraga secara teratur terutama fokus pada bagian perut
merupakan cara yang tepat untuk menurunkan berat badan dan membuat tubuh
ibu menyusui kembali ideal seperti sebelumnya. Meskipun demikian,
sebelum ibu melakukan olahraga perut alangkah baiknya konsultasikan
terlebih dahulu kepada dokter karena kondisi ibu pasca melahirkan
berbeda-beda.
5. Melakukan olahraga kardio
Jangan membayangkan olahraga kardio adalah olahraga berat. Olahraga
kardio adalah berjalan-jalan santai pada pagi hari. Lakukan olahraga
tersebut secara teratur setiap pagi maka akan bisa menurunkan berat
badan Anda saat menyusui. Lakukan dengan perlahan sehingga tidak akan
membebani tubuh Anda pasca melahirkan.
No comments:
Post a Comment